8 Lebensregeln für Hochdruckpatienten

1. Rauchen ist out,

wenn Gesundheit in ist! Denn Rauchen schädigt und verengt die Blutgefäße, führt zu Durchblutungsstörungen und Blutdruckanstieg. Es genügt nicht, die tägliche Zigarettenmenge einzuschränken. Für Sie gibt's nur eins: Werden Sie überzeugter Nichtraucher! (Falls Sie es nicht längst schon sind.)

2. Erstmal entspannen!

In Ruhepausen sinkt der Blutdruck ganz von selbst. Deshalb ist es wichtig, für ausreichend Schlaf zu sorgen und auch tagsüber kleine Pausen einzulegen. Gezielte Entspannungsübungen können dabei sehr hilfreich sein. Viele Volkshochschulen bieten Kurse für Yoga, autogenes Training oder progressive Muskelentspannung an. Das wäre doch was für Sie!

3. Übergewicht belastet

Ihr Herz und Ihren Kreislauf. Eine kalorienbewusste, vitaminreiche Ernährung und der weitgehende Verzicht auf tierische Fette sowie auf Süßigkeiten und Knabbereien zwischen den Mahlzeiten bringt Sie Ihrem Idealgewicht ein gutes Stück näher und trägt zur Blutdrucksenkung bei. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, welche Diät für Sie am geeignetsten ist.

4. Bewegung macht fit

und ist das beste Kreislauftraining. Empfohlene Sportarten für Hochdruckpatienten sind Gymnastik, Wandern, Jogging, Radfahren, Schwimmen und Skilanglauf. Beginnen Sie langsam, und steigern Sie die tägliche Trainingsleitung von Woche zu Woche, ohne sich zu überfordern.

5. Stress lass nach!

Hektik und Aufregung im Beruf und zu Hause treiben den Blutdruck in schwindelnde Höhen. Versuchen Sie, auch mal „Fünfe gerade sein zu lassen“ und sich über Dinge, die Sie nicht ändern können, nicht mehr aufzuregen. Manchmal hilft es schon, mit anderen über ein belastendes Problem zu reden. Verschnaufpausen zwischendurch, ein Spaziergang oder ein kurzer Mittagsschlaf wirken entspannend und stressabbauend. Auch der Feierabend und der Urlaub sollten der Erholung dienen.

6. Würzen statt salzen.

In vielen Nahrungsmitteln und Fertigprodukten ist Salz enthalten. Geräucherte Fleisch-, Fisch- und Wurstwaren, pikante Käsesorten, viele Konserven, Tiefkühlgerichte und Brotsorten enthalten viel zuviel Salz. Kochsalz treibt den Blutdruck in die Höhe, deshalb sollten Sie jetzt besonders sparsam damit umgehen. 3 - 6 g Salz pro Tag sind genug. Verzichten sie also aufs Nachsalzen, auf fertige und stark kochsalzhaltige Würzmischungen, Salatsaucen und Senf. Und selbstverständlich auf Salzmandeln und Salzgebäck. Würzen Sie gesund: mit frischen Kräutern, Paprika, Pfeffer und Diätsalz aus dem Reformhaus.

7. Alkohol hat's in sich!

Wussten Sie, dass nur 1g Alkohol 7 Kalorien hat, und dass durchschnittlich etwa 10% der täglich aufgenommenen Nahrungskalorien durch Alkohol gedeckt werden? Dabei liefert Alkohol keine wertvollen, lebensnotwendigen Nährstoffe, sondern nur überflüssige Kalorien, die zur Belastung von Herz und Kreislauf führen und auf die Sie gut verzichten können. Gegen ein Glas Bier oder Wein ist nicht einzuwenden - aber was zuviel ist, ist zuviel.

8. Kein Herzklopfen aus der Tasse!

Die belebende Tasse Kaffee (oder Tee) ist auch für Hochdruckpatienten nicht verboten. Aber: Mehr als 3 - 4 Tassen pro Tag sollten es nicht sein. Denken Sie auch beim Kaffeetrinken an Ihr Herz, und bevorzugen Sie coffeinfreie Kaffeesorten. Am Arbeitsplatz muss es nicht immer Kaffee sein: Früchtetees oder Mineralwasser sorgen für gesunde Erfrischung.

Achtung Falle:

Die schlimmsten und häufigsten Fehler vieler Hochdruckpatienten:

Weil Hochdruck nicht weh tut, wird er oft nicht genügend ernst genommen. Schon nach wenigen Monaten gehen die Betroffenen nicht mehr regelmäßig zum Arzt und nehmen auch das Medikament nicht mehr ein. Und dann wird alles noch viel schlimmer!
Die guten Ratschläge des Arztes sind schnell vergessen. Die Rückfallquote beim Rauchen, Alkoholgenuss und bei zu üppigem Essen ist erschreckend hoch.
Wenn Bequemlichkeit siegt, haben Sport und Gymnastik sowie der kreislaufstärkende Spaziergang keine Chance. Schade!
Der Ausstieg aus dem "Stresskarussell" fällt oft am schwersten. Also geht es weiter - tempo, tempo -, wenn´s sein muss bis zum Herzinfarkt.

Fallen Sie nicht darauf rein: Diese Fehler könnten Sie Ihre Gesundheit, vielleicht sogar das Leben kosten. Wehren Sie sich mit Nachdruck gegen Hochdruck. Ihre zuverlässigsten Verbündeten sind Ihr Arzt oder Ihre Ärztin und Ihr Medikament.